Польза и вред миндаля: можно ли есть орех на ночь?

Важно прочитать эту статью, чтобы разобраться в вопросе о том, можно ли есть миндаль на ночь. Мы рассмотрим пользу и вред употребления орехов перед сном, определим оптимальное время для их употребления вечером и узнаем, как правильно включить миндаль в рацион перед сном.

Можно ли кушать миндальный орех на ночь?

Сырой

Употребление орехов в ежедневном рационе играет немалую роль.

Так как миндальный орех – натуральный продукт, в состав которого входят растительные жиры, полезные кислоты, белки, минералы и витамины, он быстро насыщает организм. Сырой продукт есть предпочтительнее, потому что он наиболее полезен.

Миндаль – лидер среди всех орехов как средство для похудения
. Он хорошо усваивается, быстро наполняет желудок.

Жареный

Жареные миндальные орешки
кушать на ночь не рекомендуется. Они хуже усваиваются желудком и менее полезны. Кроме того, при термической обработке уничтожаются некоторые полезные вещества:

• тиамин;
• бета-каротин;
• витамин Е.

Особенно важно употребление сырых орехов для тех, кто сидит на диете.

Мнение эксперта:

Миндаль – это ценный источник белка, жиров, витаминов и минералов, который может принести пользу здоровью. Однако, есть ли его лучше днем или вечером, вызывает разногласия среди экспертов. Некоторые утверждают, что употребление миндаля перед сном может способствовать улучшению сна благодаря содержанию магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему. Однако, другие эксперты предупреждают, что миндаль, как и другие орехи, содержит большое количество жиров и калорий, что может быть нежелательным для тех, кто стремится снизить вес. Таким образом, рекомендуется употреблять миндаль умеренно, включая его в рацион в течение дня, а не обязательно перед сном.

Сколько Миндаля Можно Есть В День? | Миндаль. Польза И Вред.

Польза и вред ночного поедания

Применение орехов на ночь может быть полезным и вредным в зависимости от способа и количества его употребления в пищу.

Польза вечернего приема:

• быстрое насыщение;
• хорошее усвоение желудком;
• рост мышечной массы;
• улучшение работы мозга;
• снижение аппетита;
• ощущение сытости;
• хорошая работа кишечника;
• борьба с холестерином;
• полноценный сон.

Вред от употребления на ночь:

• тяжесть в желудке;
• накопление жира в клетчатке;
• прибавление веса;
• замедление обмена веществ;
• перегрузка кишечника;
• запоры.

Интересные факты

1. Миндаль богат питательными веществами. Он является хорошим источником белка, жиров, клетчатки, витаминов и минералов. В 100 граммах миндаля содержится 21 грамм белка, 49 грамм жира, 12 грамм клетчатки, 645 мг магния, 765 мг калия, 262 мг кальция, 2,6 мг железа, 24 мг витамина Е и 101 мг фолиевой кислоты.

2. Миндаль может способствовать снижению уровня холестерина в крови. Миндаль содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) и повысить уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП). Это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Миндаль может помочь контролировать уровень сахара в крови. Миндаль содержит клетчатку, которая замедляет всасывание сахара в кровь. Это может помочь предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, что полезно для людей с сахарным диабетом или преддиабетом.

Что Будет, Если Есть 4 Миндальных Ореха Каждый День

За сколько времени перед сном лучше употреблять орехи?

Чтобы не возникло таких побочных действий, употреблять продукт необходимо правильно и вовремя —
подробнее здесь
. Лучшее время приема орехов в пищу – за 2-3 часа до сна.

Примерно в 8 часов вечера съешьте несколько орешков. До того, как вы ляжете в постель, ядра уже будут частично переработаны. Это позволит им легче усвоиться организмом.

Даже горсть миндаля даст большое количество калорий. Поэтому не рекомендуется есть орехи непосредственно перед сном. Сначала энергия должна израсходоваться.

Опыт других людей

Миндаль – это ценный источник белка, жиров, витаминов и минералов. Он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина. Однако, есть миндаль на ночь не рекомендуется из-за его высокого содержания жиров, что может вызвать неприятные ощущения в желудке и нарушить сон. Лучше употреблять миндаль в течение дня, чтобы организм успел переварить его до отдыха.

Что Случится, Если Съедать 20 Орехов Миндаля в День?

Сколько вечером можно скушать?

Вечерний прием пищи вообще отличается от дневного, поэтому не стоит переедать и кушать много. Для максимальной пользы вечером следует ограничиться несколькими орешками.

Причем
лучше всего усваивается сырой
или
замоченный в воде орех
. Жареные, соленые, с применением различных вкусовых добавок орехи на ночь есть не рекомендуется.

Альтернатива продукту

Наибольшую пользу производит употребление в пищу нескольких видов орехов. Вместо миндального ореха попробуйте съесть следующее количество других ядер:

• 6-7 штук арахиса или кешью (
  сравниваем по составу кешью и миндаль
  );
• несколько ядер фундука или фисташек;
• 1-2 ст.л. кедрового ореха.

Полезный и сытный ужин получится, если орехи любого вида добавить в кашу или салат.

Прием в пищу орехов миндаля должен быть умеренным. Особенно это касается употребления перед сном. Несмотря на то, что
орехи калорийный и полезный продукт, кушать их на ночь нужно осторожно
. При правильном применении плод миндального дерева принесет вам только пользу.

Частые вопросы

Можно ли миндаль кушать на ночь?

Миндаль отлично влияет и на качество сна благодаря тому, что содержит вещества, помогающие организму вырабатывать мелатонин — гормон сна. Много съедать не стоит — достаточно 8–10 штук (25-30 грамм).

Какие орехи лучше на ночь?

Грецкие орехи ДГК, в свою очередь, увеличивает выработку серотонина, который влияет на наше настроение и циклы сна-бодрствования. Некоторые исследователи утверждают, что употребление грецких орехов улучшает качество сна, так как они являются одним из лучших источников мелатонина среди продуктов.

Можно ли есть орехи на ночь?

Перед сном без вреда для здоровья можно съесть продукты, содержащие «правильные» жиры и белковые компоненты — костный бульон, орехи, семечки, перепелиные яйца, авокадо.

Когда лучше есть миндаль утром или вечером?

Диетологи отмечают, что лучшее время для употребления орехов — это утро, обед. Хотя вечером их можно использовать как альтернативу, чтобы исключить перегрузку организма чрезмерно питательными блюдами.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Если вы страдаете от бессонницы, избегайте употребления миндаля перед сном, так как он содержит магний, который может стимулировать мозг и затруднить засыпание.

СОВЕТ №2

Для тех, кто хочет воспользоваться пользой миндаля, рекомендуется употреблять его утром или в течение дня, так как он богат белком, витаминами и минералами, которые могут быть полезны для организма.