Важно прочитать эту статью, чтобы узнать, как употребление фисташек перед сном может влиять на качество сна и общее состояние организма. Мы рассмотрим, можно ли есть фисташки на ночь, их потенциальную пользу при бессоннице, оптимальное время для употребления и содержание мелатонина в этом продукте.
Можно ли употреблять эти орехи на ночь?
В составе фисташек есть полезные белки и жиры, а также клетчатка, которая замедляет переваривание и снижает чувство вечернего голода. Сырые орехи содержат большое количество витамина В6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для нормализации сна и выработки мелатонина – гормона шишковидного тела, отвечающего за правильность суточного ритма и циркадный цикл организма.
Кроме того, фисташки содержат растительный мелатонин, содержание которого из всех орехов у них рекордное. Употребление 5-6 орехов за 2-3 часа до сна восполнит суточную потребность организма в этом веществе.
Мнение эксперта:
По мнению экспертов, употребление фисташек перед сном может оказать положительное влияние на организм. Фисташки содержат магний, который способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Также они богаты белком, что может помочь уменьшить чувство голода перед сном. Однако, стоит учитывать, что фисташки содержат немало калорий, поэтому их употребление перед сном может быть нецелесообразным для тех, кто следит за своим весом. В целом, умеренное употребление фисташек перед сном может быть полезным, но следует обращать внимание на индивидуальные особенности организма.
Каково содержание мелатонина в продукте?
Фисташки – это ореховый чемпион по содержанию мелатонина в составе. Один грамм очищенных ядер содержит примерно 250 мкг мелатонина. Суточная потребность человека в этом веществе составляет 0,5 мг, при бессоннице в лечебных дозах может назначаться от 1 до 3 мг в сутки. Чтобы употребить 1 мг растительного мелатонина, достаточно съесть 4-5 очищенных ядрышек.
При термической обработке содержание вещества в орехах снижается, приведенное количество справедливо для сырых фисташек.
Могут ли орешки помочь от бессонницы?
Лечение бессонницы как заболевания должно быть комплексным, и одними только фисташками здесь не обойтись. Однако в совокупности при перемене образа жизни орехи могут стать хорошим подспорьем в борьбе с проблемами со сном.
Фисташки богаты витаминами группы В и в частности витамином В6, который усиливает действие мелатонина, поскольку эти два вещества являются синергистами. Также витамин В6 оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на нервную систему, снижая уровень нервного напряжения и способствуя более качественному и быстрому отходу ко сну, а также увеличению глубины сна и продолжительности длительности его фаз. Все это в целом улучшает качество сна.
Опыт других людей
Есть множество мнений о том, можно ли есть фисташки перед сном. Некоторые люди утверждают, что фисташки содержат магний, который способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Однако, другие считают, что фисташки могут быть трудноусвояемы и вызвать дискомфорт в желудке, особенно перед сном. Важно помнить, что реакция организма на определенные продукты индивидуальна, поэтому рекомендуется обсудить это с врачом или диетологом, прежде чем включать фисташки в рацион перед сном.
Что будет, если есть орехи на ночь?
Употребление фисташек перед сном имеет немало положительных моментов:
- нормализация пищеварения и ощущение сытости, что снижает вечернее чувство голода;
- расслабляющее действие на нервную систему;
- восполнение суточной потребности в мелатонине и витамине В6;
- улучшение качества сна;
- снижение аппетита;
- борьба с бессонницей;
- борьба с усталостью и стрессом;
- нормализация психоэмоционального состояния.
Однако существует несколько минусов:
- риск развития аллергической реакции или возникновения индивидуальной непереносимости;
- при употреблении соленых орехов возможна задержка воды в организме и развитие отеков;
- при чрезмерном употреблении фисташек на ночь возможно психоэмоциональное возбуждение, которое не даст спокойно заснуть и поспособствует нарушению суточного ритма организма.
В каком количестве и за сколько до отправления в кровать нужно есть?
Фисташками можно не только перекусить за два-три часа до сна, но и полностью заменить ими вечерний прием пищи, особенно если придерживаться диетического режима питания. При этом завтрак и обед должны быть в обязательном порядке полноценными. Чтобы израсходовать весь энергетический запас, полученный от фисташек, их необходимо употреблять за 2-3 часа до предполагаемого отхода ко сну.
Количество орехов для вечернего употребления сильно отличается от дневного. Чтобы не вызвать перенагрузки желудочно-кишечного тракта, будет достаточно 6-7 ядрышек.
Слишком большое количество съеденных фисташек, особенно соленых, может вызвать сильную жажду и перевозбуждение нервной системы, которые не дадут нормально заснуть. Вот статья про
суточную норму употребления фисташек
.
Когда в итоге лучше кушать — утром или вечером?
Фисташки лучше употреблять в первой половине дня– они способствуют улучшению пищеварения и насыщению организма витаминами и аминокислотами. Их энергии будет достаточно для полноценного дня. Для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками и спортом, допускается употребление фисташек и в обеденное время.
Вечером орехи можно съесть в том случае, если их не употребляли в течение дня. Вечерняя доза фисташек сильно отличается от дневной – в качестве перекуса нежелательно употреблять больше 25-30 г, большее количество может вызвать метеоризм (особенно при употреблении с молочными продуктами), сильную жажду и спровоцировать бессонницу из-за возбуждения нервной системы.
Итак, фисташки – это питательный продукт, употребление которого даже в небольшом количестве эффективно восполняет суточную потребность организма в витамине В6 и мелатонине.
Регулярное употребление ореха на ночь за 2-3 часа до сна способствует улучшению сна, психоэмоционального состояния, помогает бороться со стрессом. Оптимальное количество фисташек для вечернего перекуса – 5-6 штук, что в среднем составит около 60 ккал.
Частые вопросы
Как влияют фисташки на сон?
Фисташки содержат магний, который помогает расслабить мышцы и способствует хорошему сну. Однако, из-за высокого содержания жира и калорий, употребление фисташек перед сном может вызвать неудобства в желудке и затруднить засыпание.
Какое количество фисташек можно съесть перед сном?
Рекомендуется употреблять фисташки в умеренных количествах, не более 1-2 унций (28-56 г) в день. Если вы хотите съесть фисташки перед сном, рекомендуется ограничиться небольшим количеством, чтобы избежать переедания и возможных проблем со сном.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Если вы планируете есть фисташки перед сном, убедитесь, что это не вызовет у вас аллергическую реакцию. Если у вас нет аллергии на орехи, употребление небольшого количества фисташек может быть полезным для здоровья.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления больших порций фисташек перед сном, так как их высокое содержание белка и жира может вызвать тяжелое переваривание и затруднить засыпание.
